Стройность за 6 недель (Часть 2)

0

Если по какой-либо причине вам не подходит тот или иной продукт, вы можете заменить его другим, с аналогичным содержанием калорий (можно взять что-нибудь из других дней). Салаты и зелень можно есть сколько угодно. В диету не включены соки, чаи и прочая жидкость. Это целиком на ваше усмотрение. В день следует выпивать около двух литров жидкости. Рекомендуем только не увлекаться газированными, сладкими напитками, впрочем, это вам наверняка и без нас известно. Не забывайте о движении. Если вы ежедневно будете сжигать по 300 ккал в день за счет двигательной активности, то преумножите свои результаты. Через шесть недель вы не досчитаетесь шести килограмм. Но суть не в этом, а в том, что, «садясь» на нашу диету, вы запускаете «долгоиграющий» механизм обновления организма и похудения, потому что обретете привычку к сбалансированному питанию.

6 способов избавиться от 300 ккал:

  1. 50-минутные садово-огородные работы
  2. Часовая генеральная уборка самой большой комнаты в квартире
  3. Аква-аэробика в течение часа
  4. 30-минутные занятия на тренажере
  5. Прогулка с ребенком приятелей в течение 1 часа 45 минут
  6. 45-минутное катание на коньках.

5 способов избавиться от 300 ккал:

  1. Мытье полов в течение 45 минут
  2. 25-минутное интенсивное плавание в бассейне
  3. В течение 1 часа сдирание обоев, которые вам уже давно надоели
  4. 45-минутный энергичный танец
  5. 25-минутный бег на тренажере со скоростью 7 км/ч.

6 способов скинуть 300 ккал:

  1. 90-минутная игра в футбол без особых правил
  2. 25-минутные занятия тхэквондо
  3. 30-минутный заплыв на спине
  4. 45-минутная аэробика
  5. Перестановка мебели в комнате — достаточно 45 минут
  6. Катание с горы на лыжах — 50 минут.

5 способов сжечь 300 ккал:

  1. 25-минутное плавание брассом
  2. 40-минутная интенсивная аэробика
  3. Верховая езда — 1 час 45 минут
  4. 45-минутный теннис
  5. Волейбол — 90 минут.

3 неделя

Завтраки:

1) 1 небольшой банан. 1 яблоко. Фруктовый мусс. 275 ккал.

2) Булочка с отрубями. 3 столовых ложки тертого сыра «Олтерманни». 1 помидор. 208 ккал.

3) 10 ст. ложек кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком Останкинского комбината. Стакан апельсинового сока Rich. 230 ккал.

4) 1 сдобная булочка с легким маслом и джемом. 235 ккал.

5) 10 столовых ложек рисовых хлопьев со стаканом обезжиренного молока. Апельсиновый сок «Сокос». 250 ккал.

6) 1 бейгл, намазанный плавленым сыром. 1 груша. 291 ккал.

7) 2 тоста, намазанных легким маслом. Мармелад. 230 ккал.

Обеды:

1) 3 кусочка брынзы «Фета». Оливки. Помидор. Салат латук. Булочка с отрубями. 390 ккал.

2) 300 г цыпленка в лаваше. Чашечка капуччино. 349 ккал.

3) 2 тоста, намазанных легким маслом. 200 г спагетти в томатном соусе. Клубничный йогурт «Мечта». 412 ккал.

4) 400 г картофельного супа. 2 кусочка хлеба «8 злаков». 256 ккал.

5) Креветки в произвольном приготовлении. Овощной салат «Pedros». 360 ккал.

6) Салат с тунцом (яйцо, лук, салат латук, зелень). Ананасовый йогурт. 399 ккал.

7) 360 г пасты с сыром и шпинатом. Овощной салат. 70 г шоколадного мусса. 370 ккал.

Ужины:

1) 1 постная свиная отбивная с картошкой. Тушеная цветная капуста с фасолью под нежирным соусом. 510 ккал.

2) Паста с цыпленком «Дарья». Овощной салат. Рюмка водки или коктейль на ее основе. 405 ккал.

3) Кусок нежирной жареной ветчины. Кружочек консервированного ананаса. 4 вареные картофелины. Тушеная капуста брокколи «Bonduelle». 380 ккал.

4) 2 кусочка филе лосося. Картофельные чипсы с горошком. 2 мандарина. 456 ккал.

5) Филе куриное «Инко» с овощами. Веточка винограда. 460 ккал.

6) 220 г пасты с белым соусом из грибов. Овощной салат. 466 ккал.

7) 250 г вареного риса с куриной грудкой без кожицы под фасолевым соусом. Овощной салат. 566 ккал.

4 неделя

Завтраки:

1) 2 сухих хлебца «Русская Нива», намазанных легким маслом. 1 помидор. 217 ккал.

2) Крученая пшеничная соломка со стаканом молока. 3-4 кураги. 236 ккал.

3) 2 тоста из хлеба с отрубями, намазанных легким маслом и джемом. Небольшой банан. 305 ккал.

4) Большой сэндвич с яйцом и помидором. 281 ккал.

5) 2 кусочка хлеба с отрубями с нежирной ветчиной и кетчупом. 270 ккал.

6) 3 крекера «Экстра». 3 ст. ложки нежирного творога. 1 киви. Маленькая веточка винограда. 197 ккал.

7) Чашечка мюсли «Эпоха злаков» со 125 г биойогурта. 267 ккал.

Обеды:

1) Булочка с отрубями. Ломтик нежирного сыра. 2 маринованные луковицы. Веточка сельдерея. Салат. 1 столовая ложка соевого соуса. 400 ккал.

2) Большой сэндвич с курицей и салатом. 125 г шоколадного крема. 278 ккал.

3) Горсточка креветок со столовой ложкой соуса для рыбных блюд. Половина авокадо. Салат. 181 ккал.

4) Яичница из одного яйца с 2 столовыми ложками тертого чеддера. Кусочек хлеба с отрубями, намазанный легким маслом. 1 мандарин. 252 ккал.

5) 500 мл супа быстрого приготовления «Президентский» с томатами и красным перцем. Булочка с отрубями. 313 ккал.

6) 400 г чечевичного супа. Булочка с отрубями. 2 конфеты с фруктовой начинкой. 462 ккал.

7) Большой сэндвич с яйцом и майонезом. 150 г сметаны. Фруктовый салат. 467 ккал.

Ужины:

1) 400 г спагетти-болоньезе. 360 ккал.

2) 250 г пиццы «Два сыра». 1 яблоко. 440 ккал.

3) Бифштекс «Дарья» в устричном соусе с рисом. 760 ккал.

4) 50 г сыра с салатом. Булочка с отрубями, намазанная легким маслом. 440 ккал.

5) 2 диетические сосиски с 200 г фасоли. 150 г чипсов. 485 ккал.

6) 450 г макарон с острым чесночным соусом. Бокал красного вина. 515 ккал.

7) 1 отварная картофелина. 400 г тушеной смеси «Рататуй Hortex». 1 столовая ложка сыра пармезан. Зеленый салат. 382 ккал.

5 неделя

Завтраки:

1) 2 кусочка хлеба с отрубями, намазанных ореховым маслом. 237 ккал.

2) 2 крекера, намазанных легким маслом и джемом. 230 ккал.

3) 10 столовых ложек воздушных овсяных хлопьев «Эпоха злаков», залитых стаканом молока. 1 яблоко. 211 ккал.

4) 250 г салата из дыни, ананаса и клубники. 86 ккал.

5) 4 хлебца «Хрямм». 2 ломтика сыра с низким содержанием жира. Салат. 203 ккал.

6) Крученая пшеничная соломка с обезжиренным молоком. Небольшой банан. 281 ккал.

7) 1 вареное яйцо. 2 тоста из хлеба с отрубями, намазанных легким маслом. 275 ккал.

Обеды:

1) 2 хлебца, намазанных легким маслом, 200 г помидоров в собственном соку. Бульон. 578 ккал.

2) 1 пита. Куриная грудка без кожицы. Зеленый салат с нежирным майонезом. Шоколадный мусс с апельсиновым наполнителем. 465 ккал.

3) 400 г куриного бульона с булочкой. 244 ккал.

4) Куриная грудка в лаваше с соусом «Сальса». 362 ккал.

5) Куриная грудка с салатом. 326 ккал.

6) 400 г куриного филе «Дарья» с рисом и овощами. 380 ккал.

7) 100 г суши. Фруктовый салат. 218 ккал.

Ужины:

1) Окорочка «Дарья» с рисом. 1100 ккал

2) 340 г пиццы грибами «Erno,s». Овощной салат. 628 ккал.

3) 300 г морепродуктов. 258 ккал.

4) 1 картофелина в мундире, 6 столовых ложек творога. Овощной салат. Порция коктейля с виски. 350 ккал.

5) 2 кусочка нежирной ветчины. 4 вареные картофелины. Овощной салат. Порция коктейля с бренди. 216 ккал.

6) 350 г отварного лосося. 1 вареная картофелина. Овощной салат. 422 ккал.

7) 350 г замороженной овощной смеси «Bonduelle», тушенной с коричневым рисом, заправленной 2 столовыми ложками оливкового масла «Фернандо Гирон» и соевого соуса. 371 ккал.

6 неделя

Завтраки:

1) Булочка с маслом и джемом. 230 ккал

2) 40 г овсяных хлопьев «Дядюшка Бишоп», залитых стаканом обезжиренного молока. 1 банан. 275 ккал.

3) 1 пакетик быстрорастворимой овсяной каши «Nordic» на обезжиренном молоке. 1 груша. 250 ккал.

4) Половинка грейпфрута. 2 тоста из хлеба с отрубями, намазанных легким маслом и джемом. 225 ккал.

5) 2 тоста из хлеба с отрубями. 4 столовые ложки тертого чеддера. 2 помидора. 284 ккал.

6) 125 г клубничного йогурта с мюсли. 267 ккал.

7) 1 яблоко. 2 маленьких банана. 1 киви. 1 груша. 220 ккал.

Обеды:

1) 1 пита. Салат из сладкой кукурузы, горошка, красного перца, сельдерея, огурцов, приправленный оливковым маслом. 380 ккал.

2) Омлет из 2 яиц, 2 столовых ложек молока, грибов, 2 столовых ложек сладкой кукурузы и 2 столовых ложек тертого чеддера. 307 ккал.

3) 500 г овощного супа. Булочка. 1 яблоко. 325 ккал.

4) 400 г овощного супа с перловкой. Булочка. 1 киви. 270 ккал.

5) 220 г быстроразваривающейся пасты со 125 г помидоров. 1 банан. 424 ккал.

6) 240 г консервированного тунца. 1 банан. Бокал белого вина. 444 ккал.

7) Большой сэндвич с тунцом и кукурузой. Маленький пакетик сушеной рыбы. Фруктовый салат. 435 ккал.

Ужины:

1) 1 картофелина в мундире с кетчупом «Сальса». Овощной салат с 2 столовыми ложками сметаны. 320 ккал.

2) 1 куриная грудка без кожицы. Картофелина в мундире. Овощной салат. 378 ккал.

3) 1 небольшая баранья отбивная. 4 вареные картофелины. Салат из тертой свежей морковки, зеленого горошка, заправленный неострым соевым соусом. 410 ккал.

4) 1 большой кусок скумбрии горячего копчения. 1 картофелина в мундире с 1 столовой ложкой легкого масла. Зеленый салат. 448 ккал.

5) 300 г пиццы с грибами «Что надо». Конфета или кусочек шоколадки с фруктовой начинкой. 712 ккал.

6) Кусочек запеченной красной рыбы. Булочка с отрубями. Фруктовый салат. 124 г шоколадного йогурта. 499 ккал

7) 350 г мусаки, готовой к употреблению. Порция джина с тоником.

Стройность за 6 недель (Часть 1)

Комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.