Стройность за 6 недель (Часть 1)

0

Борьба женщин с лишним весом идет постоянно и, честно говоря, с весьма эфемерным успехом. Ради тонкой талии и стройной фигуры приходится идти на неимоверные жертвы, лишая себя нормальной пищи и с тоской поглощая что-нибудь совсем неприглядное. А ведь, садясь на жесткую диету, вы наносите себе двойной вред.

Прежде всего, лишаете организм еды, что совершенно недопустимо! Однобокое питание ни к чему хорошему не приводит, — как прикажете в таких суровых условиях восполнять энергетические запасы? Быстродействующие диеты, как правило, предусматривают отказ от основополагающих пищевых продуктов: мяса, молока, макаронных изделий, лишая человека содержащихся в них элементов. К тому же обмен веществ подстраивается под наши диетические особенности: если вы всю жизнь любили сытно поесть и вдруг резко ограничили себя практически во всем, то организм начинает «бить тревогу» и перенастраивать обмен в сторону запаса. В такой ситуации, во-первых, труднее похудеть, во-вторых, придется сидеть на голодной диете всю жизнь, чтобы поддержать стройность, в-третьих, как только вам надоест голодная диета и вы ее бросите (а произойдет это обязательно), ваши килограммы вернутся с избытком, потому что организм уже привык накапливать.

Кроме того, без всякого удовольствия запихивая в себя только «то, что положено», вы превращаете процесс принятия пищи в тягостную повинность, что опять же совсем не на пользу организму.

7 способов потратить 300 ккал:

  • Часовая прогулка быстрым шагом
  • Игра в настольный теннис в течение часа
  • 35-минутное катание на роликовых коньках.
  • 27-минутные занятия на имитаторе лыжного бега в тренажерном зале
  • 50-минутная неинтенсивная нагрузка в классе аэробики
  • 30-минутная велосипедная прогулка
  • 25-минутные занятия на велотренажере.

Как сэкономить 300 ккал:

  • Час поиграть в бадминтон
  • Убирать квартиру — 1 час 15 мин
  • Танцевать — 90 мин
  • Совершить 45-минутную пешую экскурсию
  • Пробежаться в медленном темпе — 35 минут
  • Заниматься кикбоксингом 25 минут.

1 неделя

Завтраки. Вы можете предпочесть любой из предложенных завтраков, а также установить удобное для вас время трапезы.

1) 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями. Один из них вы можете намазать нежирным маслом, другой — медом. Маленькая чашка апельсинового сока. 280 ккал.

2) 1 булочка из муки грубого помола, намазанная нежирным маслом. 1 помидор. 255 ккал.

3) Салат из 1 киви, 1 небольшого банана, 1 яблока, 125 г биойогурта. 235 ккал.

4) 3 столовые ложки мюсли без сахара залить стаканом обезжиренного молока. Яблоко. 265 ккал.

5) Яичница из одного яйца с ветчиной и помидором. Ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. 235 ккал.

6) 6 столовых ложек хлопьев из отрубей и 1 столовую ложку изюма залить стаканом молока. 246 ккал.

7) 2 сухих хлебца. Чашка творога. Помидор. 166 ккал.

Обеды. Если вас не вдохновляет ни один из приведенных здесь вариантов, вы можете выбрать что-то со следующей страницы.

1) Омлет из 2 яиц, 2 столовых ложек молока, 100 г нежирной ветчины и 3 столовых ложек тертого сыра олтерманни. Любой овощной салат. 178 ккал.

2) Филе лосося, тушеное с овощами. Кусочек хлеба с отрубями. 1 киви. 449 ккал.

3) 3 кусочка хлеба с отрубями. Маленькая баночка сардин в томатном соусе. Овощной салат. 530 ккал.

4) Половина небольшого авокадо. 3 ломтика обезжиренного сыра моццарелла. Салат из 2 помидоров, латука, 2 столовых ложек оливкового масла, базилика и черного перца. Булочка из муки грубого помола. 485 ккал.

5) Кусочек хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. Ломтик нежирной ветчины. Салат из помидора и латука, политый соусом из хрена. 1 яблоко. 1 небольшой бокал красного вина. 378 ккал.

6) Овощной суп. Булочка. 2 мандарина. 275 ккал.

7) Овощной суп с зеленью. Булочка. 325 ккал.

Ужины.

1) Японская лапша с кусочком индейки. 1 апельсин. 1 груша. 420 ккал.

2) 300 г замороженных овощей потушить в оливковом масле, добавить 4 столовых ложки соевого соуса и 6 столовых ложек вареного коричневого риса. Порция джин-тоника. 464 ккал.

3) 425 г тушеной смеси рататуй. Небольшая порция пасты с тертым сыром пармезан. Свежие овощи. 1 яблоко. 442 ккал.

4) 450 г лазаньи. 3 большие сливы. 565 ккал.

5) Овощная смесь с грибами. Свежие овощи. 10 клубничек. 267 ккал.

6) 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового йогурта. 476 ккал.

7) 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. Биойогурт. 388 ккал.

2 неделя

Завтраки.

1) 1 небольшой круассан с джемом. Стакан апельсинового сока. 285 ккал.

2) 6 столовых ложек хлопьев с отрубями. Небольшой банан. 125 г обезжиренного йогурта. 311 ккал.

3) Каша быстрого приготовления с фруктовым наполнителем и легким маслом. 230 ккал.

4) 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной рыбы. 1 банан. 225 ккал.

5) 3 столовых ложки мюсли без сахара со стаканом обезжиренного молока. 1 груша. 280 ккал.

6) 1 тост из хлеба с отрубями. 1 вареное яйцо. 1 помидор. 175 ккал.

7) 200 г консервированной фасоли. 2 тоста. 295 ккал.

Обеды.

1) 415 г чечевичного супа с томатами. Кусочек хлеба. 432 ккал.

2) Тушеный тунец. Овощной салат. Апельсин. 251 кал

3) Овощной суп. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Клубничный десерт со взбитыми сливками. 352 ккал.

4) Салат из сыра моццарелла, помидора и листового салата. Клубничный мусс. Яблоко. 323 ккал.

5) 150 г суши. 200 г фруктового салата. 310 ккал.

6) Сэндвич с салатом и ветчиной. Персиковый или абрикосовый йогурт. Небольшой грейпфрут. 394 ккал.

7) 1 пита. 10 столовых ложек салата из вареной моркови, помидоров, шампиньонов, зеленого перца и соусом тартар. 125 г ананасового йогурта. 341 ккал.

Ужины.

1) Жареная куриная грудка без кожицы с картошкой, отварной капустой брокколи и морковью. Рюмочка водки (можно сделать коктейль). 473 ккал.

2) Спагетти-болоньезо. Овощной салат. 501 ккал.

3) 1 отварная картофелина. 6 столовых ложек творога. Овощной салат. 1 упаковка «Кит-кат» с четырьмя шоколадками. 544 ккал.

4) Булочка с отрубями. 1 поджаренный на гриле бургер. Тонкий ломтик сыра чеддер. 1 столовая ложка кетчупа. Овощной салат. 260 ккал.

5) 400 г тушеной трески с 300 г картофельных чипсов и 4 столовыми ложками зеленого горошка. Небольшой бокал белого вина. 486 ккал.

6) Жареный лососевый стейк с 4 небольшими вареными на пару картофелинами и кукурузой. 521 ккал.

7) Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и овощами. 4 абрикоса. 492 ккал.

Мы составили для вас фантастическую диету, которая позволит вам, не отказываясь от любимой еды, избавиться от шести килограммов за полтора месяца. На страницах нашего журнала вы найдете разнообразное меню, по которому будете питаться в течение шести недель. В этот перечень включено все, вплоть до горячительного, «быстрых» завтраков и шоколада! Хитрость лишь в том, что продукты «правильно» скомпонованы. Вам не нужно мучиться подсчетом калорий, мы их уже посчитали за вас. Более того, предлагаемые рецепты требуют минимальных усилий для приготовления.

Стройность за 6 недель (Часть 2)

Комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.